10 Dicas para a Ansiedade ao Fazer Testes

Perseguir o seu sonho de estudar no estrangeiro, embora entusiasmante, pode, compreensivelmente, despertar algum nervosismo. Há muitos passos a seguir nesta jornada, desde escolher um destino, um programa para estudar, candidatar-se realmente a esses programas e garantir viagens e arranjos financeiros. Depois de reduzir a lista de universidades a que se candidatar, juntar as peças das suas candidaturas pode parecer um pouco avassalador.

Como a maioria das instituições exigirá que faça um teste de proficiência em inglês, começar pelo teste TOEFL iBT pode dar-lhe a melhor hipótese de ser aceite na universidade dos seus sonhos, já que é aceite por mais de 13.000 instituições em todo o mundo. 

No entanto, é natural que surja alguma ansiedade em relação a fazer um teste padronizado, mas existem várias formas de gerir isso para que esteja no melhor estado mental possível quando fizer o teste TOEFL iBT®.

1. Esteja preparado. Dê-se tempo suficiente para se preparar em vez de tentar enfiar a semana antes do teste. O TOEFL® TestReady™ oferece um portal completo de opções de prática gratuitas e pagas, feedback individualizado de desempenho e um plano de estudo personalizado. Embora isto não alivie toda a sua ansiedade quando chegar o dia real, praticar certamente lhe dará mais confiança do que simplesmente entrar às cegas e esperar pelo melhor. 
2. Aproveita ao máximo a noite antes do teste.
   • Come uma refeição leve, hidrata-te e não bebas álcool na noite anterior ao teste. O álcool funciona como depressor, o que só vai aumentar a tua ansiedade, e a última coisa que queres é ir ao teste de ressaca.
   • Certifica-te de que tens toda a documentação e materiais de que vais precisar no dia do exame, quer o faças em casa ou num centro de exames. Ter tudo pronto vai tornar a manhã do teste menos stressante.
3. Descanse bem esta noite. Isto pode ser mais fácil dizer do que fazer se estiver preocupado com um exame, mas há formas de ajudar a clarear a mente antes de ir para a cama.
   • Desliga a televisão. Ver televisão antes de dormir tende a estimular a mente, não a relaxar.
   • Lê um livro (não um livro de preparação para testes). Isto vai distrair-te de tudo o que está relacionado com exames e ajuda a induzir um estado de relaxamento e sonolência.
   • Escreve tudo o que te preocupa num papel ou num diário e guarda-o. Algumas pessoas chamam a isto um "despejo mental", mas tirar esses pensamentos da cabeça e pô-los no papel físico ajuda.
4. Faça alguma respiração profunda. Este é um método comprovado e eficaz para aliviar o stress. Apenas alguns minutos desta prática podem reduzir significativamente o stress e a ansiedade.
5. Mude o teu ponto de vista — em vez de te preocupares por não teres sucesso, visualiza-te a conseguir a pontuação de que precisas e a dar os próximos passos para realizar o teu sonho de estudar no estrangeiro.
6. Mais respiração profunda. No dia do teste, faça novamente os exercícios de respiração profunda que fez na noite anterior.
7. A perspetiva é tudo. Um único teste não vai determinar todo o teu futuro. Podes fazer o teste TOEFL iBT mais do que uma vez, e muitas instituições aplicam políticas holísticas de admissão que consideram qualificações para além das simples notas dos testes. É importante relaxar e responder uma pergunta de cada vez.
8. Não digas a ninguém que vais fazer o teste, se possível. Ter muitas pessoas a perguntar-te sobre estudos, a dar-te conselhos não solicitados e a perguntar se recebeste os resultados todos os dias só te coloca mais pressão. E se não tiveres o desempenho que gostarias, não vais ter a pressão extra de sentires que desiludiste as pessoas. Mais uma vez, podes fazer o teste TOEFL iBT sempre que quiseres.
9. Chega cedo. Certifica-te de chegar cedo para não te sentires apressado, e podes preparar-te mental e fisicamente (continua a fazer esses exercícios de respiração).
10. Esteja presente. Quando finalmente se sentar para fazer o teste, limpe a mente e concentre-se apenas na tarefa em mãos. Não vale a pena preocupar-se se estudou o suficiente (já é tarde demais para isso) e não se deixe levar pelos "e se" de não obter a pontuação necessária. Concentre-se no teste e tenha confiança na sua proficiência.

Fazer o teste TOEFL iBT é apenas um dos muitos passos que irá dar enquanto trabalha para realizar os seus sonhos de estudar no estrangeiro. Como se preparou da melhor forma possível e entrou no estado de espírito certo antes do teste, quando obtiver as pontuações que queria, o seu suspiro de alívio será audível.